brzuch cwiczenia

chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening ACT dla przygotowania organizmu. Ćwiczymy zawsze cale ciało. cwiczenia powinny byc wykonywane szybko czy wolno? Przedewszystkim poprawnie technicznie. W atlasie cwiczen jest ladnie pokazane jak powinno wszystko wygladac. [...]

Gdzie ćwiczenia na brzuch zgubiles? ;)

[...] 145x4 110x10 kaptur sztrugsy sztanga 100-130x12 160x10 190x6 unoszenie wzdłuż ciała szerokim nachwytem 60-70-80x10 90x8 łydki podciąganie z obc. 8x20 6x42 5x60 brzuch Pierwsze dwa ćwiczenia poszły tragicznie, chyba przez drzemkę przed siłownią ,dopiero przy 3 serii wiosłowania wszystko wróciło do normy. Ostatni trening tym planem [...]

[...] / opuszczanie 5x5 (jezli nie potrafisz sie podciagnąc na razie mozesz ściaganie drązka robic) wyciskanie ława płaska 5x5 zarzut siłowy 5x3 DzienB MC 5x5 żołnierkie 5x5 wiosło sztanga 5x5 jakis obowd na brzuch to sądze ze ci w zupełności starczy wazne bys skupiła sie na dodawaniu ciezaru Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-01 21:35:17

[...] pozostac przy unoszeniu wywal 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku daj normalnie 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie ok ramiona robisz dopiero od 10 RM 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog na drazku, unoszenia wyprostowanych nog do gory lezac) doszedlem do duzej (za [...]

[...] siedząc 12 10 8 6 Przysiad na hack - maszynie/Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc 15 15 15 15 + do tego brzuch na barki chciałbym pozostawić te cwiczenia, ponieważ każde jest na inny akton mięśnia naramiennego, nogi mogę chyba zostawić (łydkę można w sumie policzyć oddzielnie), [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

[...] z potreningu.pl postawilam na niskoweglowodanowa, poniewaz na takiej najlatwiej na poczatek wytrwac mi bez slodyczy, pepsi i bialego pieczywa ktore uwielbiam. Tyje tylko w brzuch i przy wadze 78kg mam ponad 104cm na wysokosci pepka, ok. 98 w talii i jakies 96cm w biodrach. Zaczynam cwiczenia Focus T25 z Shaunem T i tutaj pytanie. Jak dlugo [...]

Witam ja jestem chętny !! Coolloos alias-(mikros massosadłos) wiek: 31 l waga: 90 kg wzrost: 183cm pas: 99 cm ręka: 36,5 cm klatka:114 cm udo:59 łydka:44 cm TRENING =Rozgrzewka= - "na otwartości" (trening koordynacyjny ,sprawnościowy):niskie zużycie tlenu przez mięśnie , aktywacja mięśni pomocniczych ten temat rozkminię jak się dostane [...]

Ale każdy zakres poórzeń jest dobry oczywiście robienie 5 powt na brzuch nie do końca jest optymalne ale tak jak Pandarek zauważył wszystko zależy od ćwiczenia

cyromass brzuch jak na takie ćwiczenia jak piszesz to rewelacja. Można tylko pozazdrościć a nie pytać jak ćwiczysz:)

[...] udach 4x 12,10,8,8 6. styl młotkowy (sztangielki) 4x 12,10,8,8 B.2 1. martwy ciag 3x 12,10,8 2. prostowanie nóg w siadzie 3x 20,15,12 3. szrugsy 3x 20,15,12 4. wspięcia na palce 3x max 5. brzuch 3x max Taki plan bedzie dobry ?? Jak brakuje mi jakiegos waznego cwiczenia albo cos jest zle to prosze żebys zmienil.. bede bardzo wdzieczny. pozdrawiam

[...] czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywać? Na początku [...]

[...] UCHWYT ŚREDNI 2 serie (biceps) 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie (łydki) 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie pozniej pewnie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie (brzuch) Pewnie powiecie ,ze nogi slabo ale staralem sie dobrac takie cwiczenia ktore nie obciazaja zbytnio kregoslupa gdyz mam go dosc delikatengo :P. I czy nie bedzie to [...]

Dziękuję Mam 186 cm wzrostu, ważę ok 100 kg, mocna budowa, miałem brzuch ale go tracę od ćwiczeń. Docelowo myślę że będę ważyć ok 95 - 100 kg. Ćwiczenia, które wykonuję robię w sposób dynamiczny a nie tak jak kulturyści powoli, dlatego tyle powtórzeń w seriach.

[...] prowadzisz cały czas po udzie. Wiosło podchwytem w OPADZIE - nie masz opadu, jesteś pochylony. Masz być równoległy z podłożem. I sztangę ciągnąc po udach i celowac w dolny brzuch. Wystarczy Ci ciezar rzedu 40kg. Dzien-dobry - jestes kompletnie nie rozciagniety, patrz sie prosto a nie pod wlasne stopy. Dopinaj mocno lopatki w koncowce ruchu. [...]

[...] powtórzenia. 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) | 30x(2x6,5) 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=NlR0L9UTXL0 Kółko - Spinałem brzuch jak się dało do końa ruchu, ale czułem go minimalnie, jakby lekko ruszony. Nie mogłem zrobić więcej powtórzeń bo przedramiona mi odpadały. 15 + 15 Na sandowie bateria [...]

sam podobnu stosowałem, spokojnie się nadam brzuch mozesz dać na każdym treningu, jak chcesz robić 2 x w tygodniu to bym dał po 2 ćwiczenia na niego

kurczę no to jak efektywnie i szybko spalić tłuszcz?? Ten chloreny brzuch jest nie doniesienia :( Odżywiam się rozsądnie. Więc kiedy te aeroby robić, aby się zaczęło ładnie spalać ????? podaje wam linki do tematów z aerobami na czczo dużo osób popiera ćwiczenia rano. http://www.sfd.pl/aeroby_na_czczo__-t113174.html [...]

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]